你會發現，那些你不願意做的工作，往往是你不喜歡做的事或者是難做的事，因此，要克服拖延心理，你首先要克服惰性，萬事開頭難，要把不願做但又必須做的事情放在首位，而對於難做的事可以試著把困難分解開，各個擊破；對於那些難做決定的事，則要當機立斷，因為最壞的決定是沒有決定。

在工作和生活中，不少人都有過這樣的體驗：你本來打算做某件事，但是過了好久還是沒有開始；或者覺得自己想去但就是不想動手。其實，這些情況反映到日常的生活中，就是生活好像總是被一種惰性纏繞，知道懶惰不好，但是就是不知道從何處入手、該怎樣開始。

以心理學操作性反射的原則為基礎，對於人類的行為方式進行觀察後，心理學家提出這樣一種改進方式，以糾正惰性生活方式，並由這種惰性生活方式的結束而帶來整個人生的良性改變。這也叫普瑞馬法則。

要克服惰性心理，你首先就要認識到它的負麵效應。懶惰拖延並不能幫助我們解決問題，也不會讓問題憑空消失，它隻是一種逃避，甚至會讓問題變得更嚴重，那麼，你為什麼還要逃避呢？接下來，我們該怎樣克服惰性呢？你如果有興趣，嚐試以下方式並堅持一周，你會發現你整個人都不同了：

你可以先給自己的行為做一個記錄，把你每天都要做的事情記錄在冊，記住，是所有的事。當然，吃飯、穿衣這樣的事還是剔除，你會發現，即便粗略地記錄大概也有十幾件，然後你可以按照自己的興趣將這些事進行排序，比如，你最討厭的事可以放到第一位，最喜歡的放在最後。

然後，就按照你所列舉的順序來行動吧。早上，當你起床的時候，你就先做那些你最討厭的事，然後接著是第二件、第三件……到最後，你所做的是你最喜歡的事。

這是一個可能讓你覺得操作起來有難度的事，不過堅持就是順利，千萬別在中途放棄轉而去做你喜歡的事了。

為什麼這樣做能幫你克服惰性呢？因為這種方式是一種強化作用——先處理困難的事情，再處理稍困難的事情，這樣，就能對前麵所做的事情起到一種強化的作用，並且，在這個過程中，強化的效果會越來越明顯，直到你認為自己完全有能力可以控製自己將一件事做好。

這是效果極好的改變惰性的方法。並且，對於容易出現心情抑鬱的人，這種方法也有助於調節心情，不過，這都需要你堅持去做。

最後，當你真正做到能自製的時候，你可以自我獎勵一番，當你能堅持一段時間的時候，你可以及時肯定自己，然後記錄進步，在獲得某種成就感之後，你會找到繼續努力的動力。如果你試試，並且多一些堅持，你將發現，生活著，工作著，是多麼輕鬆有趣的事情！