1.呐喊法

據說日本有個很具規模的呐喊節。每年到了這個時節，全國各地的參賽者或觀眾雲集於大山深處，有組織地按規則和程序呐喊。舉辦呐喊節，旨在引導人們認識和體驗呐喊的心理調適作用，鼓勵大家在需要時去身體力行。正是人們通過呐喊而受益，呐喊節才被越來越多的人所認可並積極參與。

2.哭出眼淚

哭是人類宣泄不良情緒的一種本能行為。有研究表明，女性之所以比男性長壽，除了女性身材矮小代謝消耗低和生活工作環境相對安全以外，主要的原因是女性喜歡傾訴與哭泣。還有研究表明，哭得多的人比哭得少的人要健康。因此，當我們心中積壓了不愉快的情緒時，不要強忍著故作“堅強”，該哭時不妨盡情地哭出來。

3.傾訴法

當你心情不好時，可以找自己最信任的朋友傾訴，但你最好找那些比較冷靜、理智的朋友，因為他們能給你提出一些疏導情緒的意見。

4.摔打安全的器物

如枕頭、皮球、沙包等，狠狠地摔打，你會發現當你精疲力竭時，內心是多麼暢快。

5.高歌法

唱歌尤其是高歌除了愉悅身心外，它還是宣泄緊張和排解不良情緒的有效手段。

6.環境調節法

心情不好或感到壓力大、鬱悶不樂時，你可以走出辦公室，走出家，去大自然中呼吸新鮮的空氣，我們的心情往往就能很快得到舒緩。如果有條件，還可以進行短期旅遊，從而徹底放鬆自我。

7.注意力轉移法

當出現不良情緒時，可以將注意力放到其他事情上去，做自己喜歡做的事，比如，打球、上網、跑步等，從而將心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過這些有情趣的活動得到宣泄。

可見，一個成熟的人應該有很強的情緒控製能力。無論遇到什麼事情，哪怕是違背自己本意的事情，都得控製自己的情緒，不能有過激的言行。唯有如此，才能成就大事，從而達到自己的目標。

這裏需提醒大家的是，心理宣泄雖然有積極的作用，但也可能引起不良後果。我們所說的“宣泄”並不是指縱情發泄，不能把宣泄誤解為“想說就說，想做就做”或“想打就打，想罵就罵”的“盡情發泄”。因為這種隻顧一時痛快的宣泄雖然可使我們一時解氣，但很有可能導致更加糟糕的後果。另外，我們在宣泄不良情緒的時候，還要注意不要給自己和他人造成傷害。而且宣泄情緒也不能沒有節製，以免養成一種不顧後果的隨意發泄的習慣。